膝を伸ばせなくなることが痛みの原因になる理由

本日、国立市から来られた60代女性の方が来院されました。

「長く歩きすぎて膝が少し痛くなった」とのことで、今回が3回目の来院です。

痛みのコントロール自体は比較的できている方ですが、

今回のように “膝を伸ばせない癖” が原因で痛みが出るケース は非常によくあります。

◆膝が痛いと「防御的収縮」が起こる

膝に痛みがあると、人の身体は生理学的に 防御的収縮 を起こします。 これは、痛みを避けるために膝を軽く曲げた状態で歩いてしまう反応です。

この「軽度屈曲のまま歩く癖」が続くと、

• 膝がしっかり伸びない
• 膝周りがむくみやすくなる
• 脂肪組織（脂肪体）が硬くなる
• 長く歩いた時に痛みが出る

といった悪循環が起こります。

今回の患者さんも、まさにこのパターンでした。

◆膝は“つま先”ではなく“力（ちから）”で伸ばす

膝を伸ばす指導をすると、多くの方が 「つま先で地面を押して伸ばそうとする」 という動きをしてしまいます。

しかし、これは逆効果で、膝のねじれを強めてしまい痛みを悪化させます。

正しくは、

✔ カラダの中心（力）から膝を伸ばす

✔ 太もも〜膝のラインをまっすぐ使う

✔ つま先では押さない

この「力で膝を伸ばす感覚」がとても重要です。

◆正しい伸ばし方ができると歩き方が変わる

今日の患者さんも、膝を正しく伸ばす感覚をお伝えしたところ、 歩き方が大きく変わり、

帰りにはほとんど痛みがなくなっていました。

ただし、膝を軽く曲げて歩く癖は再発しやすいため、

日常生活の中でも「膝をしっかり伸ばす感覚」を意識することが大切です。

◆まとめ

• 膝痛があると防御的収縮で膝が軽く曲がる
• 曲げたまま歩く癖が痛み・むくみ・脂肪体の硬さを招く
• 膝は“つま先”ではなく“力”で伸ばす
• 正しく伸ばせると歩き方が改善し、痛みも軽減する

膝を伸ばせない癖は、変形性膝関節症の方に非常に多い問題です。

ぜひ、日常の歩行でも「膝をまっすぐ伸ばす感覚」を意識してみてください。