本日夕食時に妻と減量方法について話していた際、
「ダイエットで下手な下肢筋力トレーニングを行うより、
最初は呼吸方法が大事と書かれた本があったよ」と言われました。
確かに呼吸方法は大事で、
現在コアトレーニングや、
インナーマッスルトレーニングにも繋がっています。
呼吸は吸うのが大事ではなく、
息を吐くことを意識することが大事です。
またしっかりとした呼吸を行うと骨盤底筋群との関連があり
息を吐くことで横隔膜が下がり、
骨盤底は収縮するといった相反的な動きが起こるということでした。
また少し下腹部を軽くへこませた状態で行うと
コルセットのような機能をもつ腹横筋という
筋肉の単独収縮も可能です。
これは病院時代に超音波機器を使い
試したので確かです。
しかし、それを患者さまに応用し、
効果を実感したことは少ないです。
ただ現在は息を吐きながら、
お尻の穴を閉めて骨盤底を収縮させて、
その状態でさらに腹部をへこませながら行うことが効果があるように感じています。
現在ダイエット企画を検討しているため、
（ひざ痛改善にはダイエットが必要なので）
これを応用しながら体重減少を勧めていきたいと思っています。
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