昨日、家族5人と義理の妹とその子どもたち（4人）と一緒にディズニーランドへ行ってきました。
3歳の双子の子どもたちの面倒を見ながらの1日で、朝から夜までフル活動。
雨の中、傘を差しながら抱っこしたり、買い物に走ったりと、とにかく動き続ける1日でした。
歩数は数えていませんが、おそらく 2万歩以上 は歩いていたと思います。
■ 夕方から感じた「腰の疲れ」と「膝の痛み」
夕方になるにつれ、まず 腰の疲労感 が強くなり、その後に 膝の痛み が出てきました。
さらに、
- 靴擦れ
- 足の豆
- 体のバランスの崩れ
なども重なり、歩き方が乱れていくのを自分でも感じました。
翌日には膝の痛みは残らず、筋肉痛だけで済みましたが、「腰の疲れが膝に影響する」
ということを改めて実感した1日でした。
■ 多くの患者さんも「きっかけは数年前のイベント」
当院に来られる方の多くが、
- 旅行
- 運動会
- 孫の世話
- 長時間の外出
など、数年前の“ある出来事”をきっかけに膝痛が始まった と話されます。
膝そのものが急に悪くなるのではなく、腰や足の疲労 → 体のバランス低下 → 膝への負担増加
という流れで痛みが出るケースが非常に多いのです。
■ 私自身、膝専門整体として毎日「膝痛体操」を配信しています
私は膝専門整体として、週5日、Instagramで 膝痛体操のライブ配信 を行っています。
運動を継続していると、体のバランスが整い、膝に痛みが出にくい状態を維持できます。
しかし、多くの方は、
- 痛みが出ても放置する
- 「そのうち治るだろう」と様子を見る
- 悪化してから慌てて対処する
という流れになりがちです。
その結果、膝の痛みが長引き、改善までに時間がかかってしまいます。
■ 今回の体験で再確認したこと
「腰の疲労は膝に確実に影響する」
長時間の立ちっぱなし・歩きっぱなしは、腰 → 足 → 膝 へと負担が連鎖していきます。
しかし、運動やストレッチを少し調整するだけで、この負担を大きく軽減することができます。
■ 膝痛を防ぐために、まず“腰”を整える習慣を
膝が痛いと膝ばかり気にしてしまいますが、実は 腰・股関節・足首 の状態が膝に大きく影響します。
「膝が痛い＝膝だけの問題」ではありません。
■ 膝痛を予防したい方へ
YouTubeで 膝痛改善の運動・ストレッチ を多数紹介しています。
- 腰と膝の関係
- 歩き方のクセ
- 膝に負担をかけない体の使い方
- 自宅でできる簡単なケア
など、膝痛の根本改善に役立つ内容を配信しています。
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