「膝がパキパキ鳴るんですが大丈夫ですか？」
これは当院でも非常に多くいただく質問です。膝に痛みがある方はもちろん、
痛みがない方でも音が鳴ること自体は珍しいことではありません。
たとえば、昔の少年マンガで北斗神拳のケンシロウが“バキバキバキ…”と指を鳴らすシーンがありますよね。
あのような音は単発音で、続けて同じ音は鳴りません。
これは関節内の気泡が弾けることで起こるため、1回鳴るとしばらくは鳴らない仕組みです。
目次
単発音と連発音は分けて考えるべき
膝の音には大きく分けて2種類あります。
- 単発音：関節内の気泡が弾ける音（ケンシロウの“バキッ”のような音）
- 連発音：曲げ伸ばしのたびに「パキパキ」「パチンパチン」と繰り返し鳴る音
このうち、階段の昇り降りや膝の屈伸で毎回のように鳴る“連発音”は、
私は膝蓋下脂肪体が関係しているケースが多いと考えています。
膝蓋下脂肪体とは？
若い方の膝を触ると、室外側脂肪体はゼリーのように柔らかい組織です。
しかし、年齢を重ねると組織が変性し、まるで砂が混じったようなザラつきや、押すと“クリック音”が出ることがあります。
膝を急に曲げたとき、大腿骨・膝のお皿（膝蓋骨）・膝蓋下脂肪体
この三つの間で組織が引っかかるように動くことで、パキパキと音が鳴ると考えられます。
音は気になるが、改善には時間がかかることも
膝の音が気になって来院される方も多いのですが、正直に言うと音そのものの改善は個人差が大きいです。
- 長い期間をかけて改善したケースもある
- 一方で、痛みは改善しても音だけ残るケースもある
ただし、膝関節の動きに“遊び”が生まれ、全身の柔軟性が高まってくると、音が軽減していく可能性は十分あります。
結論：諦めずに全身の柔軟性を高めることが大切
膝のパキパキ音は、必ずしも危険なサインではありません。
しかし、膝蓋下脂肪体が硬くなっている場合は、膝だけでなく全身の柔軟性低下が背景にあることが多いです。
そのため、膝だけを揉むのではなく、全身的なストレッチや可動域改善を続けること
これが長期的に見て最も効果的なアプローチだと考えています。
膝の音が気になる方は、ぜひ焦らず、少しずつ身体全体の動きを整えていきましょう。
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