膝が痛くて山登りができない！

当院には「膝が痛くて山登りができなくなった」というご相談が多く寄せられます。

私自身は山登りの専門家ではありませんが、膝の痛みの特徴から見えてくる共通点があります。

■ 山登りで膝が痛くなる人の特徴

膝が痛い方の多くは、

• 歩くと痛い
• 階段を降りるのが辛い

という症状を持っています。

この場合、山の“上り”よりも“下り”で痛みが強く出ることが予想されます。

高尾山のような比較的低い山でも、下りは膝に大きな負担がかかります。

痛みがある状態で山に入ると、 帰り道で悪化する可能性が高いため注意が必要です。

■ 膝が痛い＝膝だけが悪いとは限らない

膝が痛い方の多くは、実は

• 足首の硬さ
• 体全体の柔軟性の低下
• 股関節や背骨の動きの悪さ

といった“全身の問題”が背景にあります。

そのため、膝だけをケアしても改善しにくく、 全身の柔軟性を高めることが重要になります。

■ 変形がある場合は特に注意

変形性膝関節症などがある方は、 山登りによって膝への負担が増え、悪化する可能性が高くなります。

「膝の痛み」と「山登りの楽しみ」を天秤にかけるなら、 膝の状態を優先して山登りを控える判断も必要です。

■ それでも山に登りたい方へ

私自身、好きなことは続けたいタイプなので、

もし自分が同じ状況なら “登れる体を維持するためのメンテナンス” を行います。

メンテナンスには、

• 自分で行うセルフケア
• 専門家による施術

の両方が必要です。

特に痛みが1〜2ヶ月続いている場合、 自己流では改善が難しいケースが多いため、専門の施術を受けることをおすすめします。

自己流で無理をすると、かえって悪化することがあるので注意してください。