初夏になると草が生い茂り、多くの方が草むしりをしなければならなくなります。
私自身も田舎の家の草むしりをすることがありますが、腰に大きな負担がかかる動作だと実感しています。
皆さんも自宅で草むしりをする機会があると思いますが、
膝が痛い方は、多くの方は 低めの椅子に座って作業する傾向 があります。
その結果、膝痛が悪化するケースが多く見られます。
また、膝痛の悪化と同時に ぎっくり腰を起こす 方も少なくありません。
草むしりを避けるのは難しいですが、工夫をしながら行うことが大切です。
気をつけるべきポイントをいくつかご紹介します。
草むしりの際に注意すべきこと
- 定期的に立つ
最近では、スマートウォッチなどで30分ごとに立つようアラームが鳴る機能があります。デスクワークをしている方と同様に、草むしりも長時間夢中になりがちです。しかし、1～2時間ぶっ続けで作業すると膝への負担が増し、症状の改善が難しくなることがあります。30分おきに立ち上がる習慣 をつけましょう。
- 適切な水分補給
体の柔軟性にも影響を与えるため、水分をしっかり摂ることが重要です。特に暑い季節は脱水による筋肉のこわばりが起こりやすいため、こまめな水分補給を意識しましょう。
- 骨盤ベルトの活用
腰回りを安定させる 骨盤ベルト を使用することで、膝や腰への負担を軽減できます。腰のバランスが悪いと膝痛を引き起こすことが多いので、骨盤のサポートを意識することも重要です。
これらのポイントを意識すれば、膝痛の悪化を防ぎながら草むしりを行うこと ができます。
健康を維持しながら作業を進めましょう！
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