膝関節周囲マッサージ
膝蓋骨の可動域練習
上下左右斜め方向に動かすようにしてください。
膝蓋骨はそもそも膝を伸ばしていると
手で動かすと自由自在に動きます。
それが硬くなると痛みの原因になります。しっかり動かしてください
膝蓋下脂肪体マッサージ
膝を伸ばして膝のお皿の下を左右からマッサージします。
膝の直下には腱があるためそれを避けるように行ってください。
膝蓋上脂肪体マッサージ
膝のお皿の上にある小さい脂肪体です。
下にも大きい脂肪組織があるため少し軽めに圧迫して、
マッサージしてください。
前大腿脂肪体マッサージ
膝のお皿の上にある脂肪組織で大腿骨に面しています。
圧痛部位を探しそこを念入りにマッサージしてください。