以下の運動を無理せず、10回程度行ってください。

必ず息を吐きながら実施してください。

身体が伸びていることをしっかり感じながら実施してください。

開脚をして腰を下に下ろし、四股を踏むように行います。

そこから手を膝において肘を伸ばした状態で身体を捻ります。

足を伸ばして身体の捻り運動を行ってください。

息を吐きながらゆっくりと行ってください。

足を伸ばして身体の捻り運動を行ってください。

息を吐きながらゆっくりと行ってください。

右膝を曲げて、反対側へ倒します。その状態で5秒間保持します。

その際力を抜いて息を吐きながら行ってください。

膝の下にバスタオルを丸めたものを置き、それを膝を伸ばした状態で潰します。

その際、足先を反らすのが効果的です。

股関節の間にボールをはさみ、息を吐きながらボールを潰します。

仰向けになり、膝を立てます。

その状態でボールを挟み、5秒力をいれてつぶします

足首のストレッチ膝を伸ばして足首を上下にゆっくり動かします。

いかがでしたか？

少し痛みが軽減できればうれしいです。

また他にも運動方法を入れているYoutubeもあるためサイトがあるため

チャンネル登録してみてください。