上下左右斜め方向に動かすようにしてください。

膝蓋骨はそもそも膝を伸ばしていると

手で動かすと自由自在に動きます。

それが硬くなると痛みの原因になります。しっかり動かしてください

膝を伸ばして膝のお皿の下を左右からマッサージします。

膝の直下には腱があるためそれを避けるように行ってください。

膝のお皿の上にある小さい脂肪体です。

下にも大きい脂肪組織があるため少し軽めに圧迫して、

マッサージしてください。

膝のお皿の上にある脂肪組織で大腿骨に面しています。

圧痛部位を探しそこを念入りにマッサージしてください。