先日、国立市から来られている50代男性の方より膝のご相談を受けました。
「EMS治療器を持っていて、膝を動かしながら使うと良いと聞いたが、実際どう使えばいいのか」という内容でした。
正直なところ、EMS治療器を“膝痛改善のために効果的に使う”というのは、現状ではなかなか難しい部分があります。
しかし、もし私自身がEMSを使うとしたらどうするか、という視点でお話しさせていただきました。
今回は、膝の痛みの原因として非常に多い 膝蓋下脂肪体（しつがいかしぼうたい） の痛みを想定して説明します。
目次
膝蓋下脂肪体の痛みとEMSの考え方
膝蓋下脂肪体の痛みは、
- 膝蓋骨（お皿）の動きの悪さ
- 脂肪体そのものの硬さ
が原因となることが多いです。
そのため、膝蓋骨が軽く動くような 膝の屈伸運動 が有効と考えられます。
しかし、膝が痛い時に深い屈伸を行うのは難しいため、以下のような軽い運動とEMSを組み合わせる方法を提案しました。
EMS治療器を使う場合の一例
- 仰向けに寝て、膝の下に枕を入れて軽く膝を伸ばす姿勢を作る
→ 膝に負担がかかりにくく、痛みが出にくい姿勢です。 - EMSパッドを膝蓋骨の上・周囲に4枚貼る
→ 膝蓋骨が軽く動くように刺激を入れるイメージです。 - 膝の曲げ伸ばしを5〜10°程度の小さな範囲で行う
→ EMSで筋収縮が入るタイミングに合わせて、軽く膝を伸ばすように動かします。
この程度の小さな屈伸でも、
- 膝蓋骨がわずかに動く
- 脂肪体も軽く滑走する
といった効果が期待できます。
注意点
- 痛みが強くて動かせない場合は無理に行わないこと
→ 脂肪体の炎症が強い時は逆効果になる可能性があります。 - あくまで補助的な方法であり、EMSだけで改善するものではない
→ 膝蓋骨の動き、柔軟性、歩き方など総合的な改善が必要です。
まとめ
EMS治療器は膝痛に対して「絶対的な効果がある」とは言えませんが、
軽い屈伸運動と組み合わせることで、膝蓋骨や脂肪体の動きを促す補助として使える可能性があります。
痛みが強くない範囲で、上記のような方法を試してみるのは良い選択肢の一つです。
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