知らないとひざ痛は治らない？猫背の影響！

本日はまったく関係のない猫背が

ひざ痛を悪化させることについてお話します。

猫背は遺伝や加齢による影響で起こりますが

これが長期化するとひざ痛を引き起こす要因になります。

まずは少しご自身で猫背になってみてください。

そのとき意識を上からひざに注意してみてください。

すると軽くひざが曲がっていることに気づきませんか？

これは猫背になることで上半身の重心が後方にいき

そのバランスをとるために

ひざが軽く曲がってしまうのです。

ひざが曲がることによる影響はご存じですか？

常にひざが曲がった状態であると

大腿とひざのお皿の間に摩擦が起こり

変形を起こします。

これは変形性膝関節症のなかにある膝蓋大腿関節症といいます。

また正面からみた際、

Ｏ脚になります。

このためＯ脚変形が進み

ひざの内側の軟骨に負担が起こります。

そのため猫背は早急に改善させる必要があります。

方法は３つです。

一つは寝た状態で背中に丸めたバスタオルを入れて

手を上にあげて呼吸をします。

このとき胸郭のひろがりを感じながらおこなってください。

回数は１０回程度です。

これはふだん猫背で身体が丸くなって硬くなっているのを伸ばすために行います。

二つ目は背中にある肩甲骨を中央に引き寄せる運動です。

肩はすくませず、下方にさげて

肩甲骨を近づけてください。

近づけたら５秒保持します。

これは猫背を修正する効果的な方法です。

最後は、頭部後方に手をおいて

あごを引いた状態で頭部を後方に下げます。

これは左右の手を交互に頭の後ろにおいて 

抵抗をかけます。

これも無理せず５秒程度保持します。

これは頭部を支える筋を鍛える運動になります。

２つ目と３つ目の運動は暇なときいつでもできる運動なので 

実施してみてください。

ではなにかご不明な点があれば気軽にご質問ください。